لالة بثينة
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي 0213_f291b456b0ec1
لالة بثينة
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي 0213_f291b456b0ec1



 
الرئيسيةbawabaأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  liاللحم المقلي المغربي ب توابل قليلة جدا وطريقة بسيطة و مذاق جديد
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 19, 2017 1:39 am من طرف لالة بتينة

»  غريبة باللوز و الكركاع / حلوى ملوزة الكركاع المغربية الشهية بخطوات سهلة و ناجحة Ghriba Walnut
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 25, 2017 4:25 am من طرف لالة بتينة

» السكر كلاصي سبيسيال (الممتاز) في البيت بأسهل طريقة ل تزيين الحلويات
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالخميس أغسطس 24, 2017 2:15 pm من طرف لالة بتينة

» شربة بالعدس الأحمر و الخضر و الدجاج صحية ومقوية وغنية بالحديد /soupe lentille corail/chorba 3dess ahmar
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 23, 2017 4:51 am من طرف لالة بتينة

»  حصريا و لاول مرة الجديد و العجيب في حلويات اللوز حلوى السيمانة (أسبوع) روعة في التعليكة ؛المذاق والرائحة منعاودش ليكم تعالو اكتشفوها معي
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 22, 2017 2:46 pm من طرف لالة بتينة

» بريوش مظفور قطني سهل وسريع Brioche tressée moelleuse à la mie filante
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 21, 2017 4:34 am من طرف لالة بتينة

» غريبة معلكة ب البرتقال إقتصادية بكل أسرار نجاحها مع طريقة تحضير سكر سبيسيال في البيت halawiyat l3id
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:36 am من طرف لالة بتينة

» الموز المجفف
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:27 am من طرف لالة بتينة

» ارز مبخربالكبدة او قطع الدجاج
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:23 am من طرف لالة بتينة

» صدر الدجاج المشوي
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:22 am من طرف لالة بتينة


شاطر
 

 نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
swenty nezha



عضو ذهبى

عضو ذهبى
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
المهن : tbib
الهواية : safar
المزاج : mtaday9
الدولة : maroc
عدد المساهمات : 1541
تاريخ التسجيل : 15/05/2013
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي   نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالإثنين يوليو 14, 2014 11:12 am

نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي 1206
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحين
يصيح لدى لنساء الصائمات في شهر رمضان الكريم هاجس للمحافظة على وزنهم والحصول على جسد رشيق وصحي
- ما هو الوقت الافضل للتمرن؟
أفضل وقت للتمرن هو بعد الإفطار بحوالي ساعة حيث يستعيد الجسم طاقته ومما يسمح للقيام بتمارين أكثر ولفترة أطول.
- ما هي طبيعة الاطعمة التي ينصح بتناولها للحفاظ على الطاقة خلال النهار؟
عند السحور، يجب تناول أطعمة قليلة النشويات مثل عصيدة الشوفان بالإضافة إلى الكثير من البروتين من أجل الحفاظ على العضلات. ويساعد تناول أطعمة قليلة النشويات على الحد من عوارض الجوع خلال النهار. فعند السحور يمكن تناول كوب من الشوفان مع التوت الأزرق وبيضتين مخفوقتين مع السلمون المدخن.ويجب شرب ليتر من الماء في فترة السحور وقبل الخلود إلى النوم. وأنصح بتناول أطعمة صحية بقدر  االامكان للحفاظ على النشاط خلال النهار.
أما الافطار، فيجب أن يحتوي على مأكولات تعطي الطاقة اللازمة للتمرين. وأنصح بتناول إفطار خفيف إلى حد ما في حال ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار. ويعتبر الموز والتمر والأرز الأبيض من الأطعمة المثالية التي تعيد النشاط إلى الجسم في حال تناولها في اعتدال.فمثلا يتضمن إفطاري قبل التمرين موزة وكوب (حوالى 175 ملل) من عصير المانجا وبعض الأرز. ثم أتناول حصصاً أكبر من النشويات والبروتين بعد التدريب وأحاول الابتعاد عن النشويات كثيرة السكر بعد التمرين.
- ما هي نوعية التمارين التي ينصح القيام بها خلال هذا الشهر؟
إن الحركات المركّبة مهمة جداً خلال شهر رمضان المبارك. وأعني بالحركات المركبة، التمارين التي تشغّل أكثر من مفصل واحد. فتمارين القرفصاء على سبيل المثال، تشغّل مفاصل الركبتين ومفاصل الورك. علاوةً على ذلك، يعتبر الجري من أهم التمارين ولكن يجب الإنتباه من مخاطر الجفاف نتيجة الامتناع عن الماء خلال شهر رمضان الكريم لذا يجب تقصير التمرين إلى ثلث المسافة المعتادة. ويمكن تنزيل تطبيق Nike+ للركض الذي يساعد على قياس المسافة التي تمّ اجتيازها والسرعة.
- كيف يمكن أن أحصل على شرح للتمارين التي استطيع القيام بها خلال شهر رمضان الكريم؟
تستطيع النساء  من خلال تحميل تطبيق N+TC  الذي يعمل مع نظام "أندرويد" وهواتف " آيفون"  تحقيق أهداف اللياقة في أي وقت كان  . هذا التطبيق هو بمثابة مدرب خاص يساعدك بالصوت والصورة والشرح على أداء أكثر من 100 تمرين متنوع، مع إمكانية فتح المزيد من التمارين في حال تقديمك وتجميعك لكمية معينة من النقاط. والتطبيق يقوم أيضاً بمتابعة تقدمك وتطورك، كما يقدم تمارين خاصة لكل من المبتدئين أو المحترفين.
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
lhaja khadouj

lhaja khadouj

عضو فضى

عضو فضى
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : جوجل
الجنس : ounta
المهن : tabakh
الهواية : safar
المزاج : sa3id
الدولة : inconnu
عدد المساهمات : 269
تاريخ التسجيل : 18/02/2013
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي   نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 16, 2014 6:58 am

بوركتي اختي شكرا 
عيدك مبارك
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
»  أسهل طريقة لختم القرآن الكريم، في رمضان وفي غير رمضان
» نصائح للحصول على شعر كالحرير
» إمساكية شهر رمضان الكريم مواقيت الصلاة في جميع الدول العربية 2013-1434
» نصائح لمواجهة العطش في رمضان
» نصائح لمرضى السكري بنوعيه في رمضان

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي , نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي , نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي ,نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي ,نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي , نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ نصائح للصائمات في شهر رمضان الكريم للحصول على جسد رشيق وصحي ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لالة بثينة  :: منتدى الاناقة والجمال :: قسم العناية بالبشرة والجسم-