لالة بثينة
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية 0213_f291b456b0ec1
لالة بثينة
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية 0213_f291b456b0ec1



 
الرئيسيةbawabaأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  liاللحم المقلي المغربي ب توابل قليلة جدا وطريقة بسيطة و مذاق جديد
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 19, 2017 1:39 am من طرف لالة بتينة

»  غريبة باللوز و الكركاع / حلوى ملوزة الكركاع المغربية الشهية بخطوات سهلة و ناجحة Ghriba Walnut
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 25, 2017 4:25 am من طرف لالة بتينة

» السكر كلاصي سبيسيال (الممتاز) في البيت بأسهل طريقة ل تزيين الحلويات
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالخميس أغسطس 24, 2017 2:15 pm من طرف لالة بتينة

» شربة بالعدس الأحمر و الخضر و الدجاج صحية ومقوية وغنية بالحديد /soupe lentille corail/chorba 3dess ahmar
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 23, 2017 4:51 am من طرف لالة بتينة

»  حصريا و لاول مرة الجديد و العجيب في حلويات اللوز حلوى السيمانة (أسبوع) روعة في التعليكة ؛المذاق والرائحة منعاودش ليكم تعالو اكتشفوها معي
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 22, 2017 2:46 pm من طرف لالة بتينة

» بريوش مظفور قطني سهل وسريع Brioche tressée moelleuse à la mie filante
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 21, 2017 4:34 am من طرف لالة بتينة

» غريبة معلكة ب البرتقال إقتصادية بكل أسرار نجاحها مع طريقة تحضير سكر سبيسيال في البيت halawiyat l3id
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:36 am من طرف لالة بتينة

» الموز المجفف
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:27 am من طرف لالة بتينة

» ارز مبخربالكبدة او قطع الدجاج
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:23 am من طرف لالة بتينة

» صدر الدجاج المشوي
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:22 am من طرف لالة بتينة


لالة بثينة  :: منتدى التغذية السليمة التنحيف وزيادة الوزن :: قسم خاص بالحميات و الرياضةشاطر
 

 ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
لالة بتينة

لالة بتينة

Admin

Admin
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
المهن : jami3i
الهواية : rkoub elkhayl
المزاج : ray9
الدولة : france
عدد المساهمات : 4981
تاريخ التسجيل : 14/05/2012
معلومات الاتصال
http://www.lalaboutayna.com/
نشر ع الفيسبوك
إضافة إلى مفضلاتي
أرسال لصديق
مُساهمةموضوع: ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية    ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية I_icon_minitimeالأحد يونيو 03, 2012 2:43 pm
بداية‏ ‏تعلم‏ ‏كيف‏ ‏تفصل‏ ‏بين‏ ‏أنواع‏ ‏الأغذية‏ ‏في‏ ‏طبقك‏ ‏وتعود‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏البروتين‏ ‏قبل‏ ‏النشويات‏ ‏لاكتساب‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية‏ ‏أولا‏, ‏ويمكنك‏ ‏تناول‏ ‏شاي‏ ‏وقهوة‏ ‏وماء‏ ‏طوال‏ ‏اليوم‏ ‏كما‏ ‏شئت‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏
لإفطار

يحتوي‏ ‏الإفطار‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏علي‏ 250 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏ويحتوي‏ ‏علي‏ ‏منتجات‏ ‏ألبان‏ ‏لأنها‏ ‏غنية‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومليء‏ ‏بالحبوب‏ ‏والبذور‏ ‏التي‏ ‏تملأ‏ ‏المعدة‏ ‏والفواكه‏ ‏الطازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

بيضة‏ ‏مسلوقة
زبادي‏ ‏بالفواكه‏ ‏لايت‏ (‏قليل‏ ‏الدسم‏ )‏

اليوم‏ ‏الثاني

بيض‏ ‏أومليت‏ ‏بالجبن‏ .‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏ : ‏استعملي‏ ‏لإعداد‏ ‏هذا‏ ‏الأومليت‏ ‏بيضة‏ ‏كاملة‏ +‏بياض‏ 3 ‏بيضات‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏ثم‏ ‏امزجي‏ ‏المكونات‏ ‏وضعيها‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏ ‏بعد‏ ‏تسخينها‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏.‏
‏300 ‏مللي‏ ‏عصير‏ ‏تفاح‏ ‏طبيعي‏ ‏أو‏ ‏عصير‏ ‏جريب‏ ‏فروت‏.‏


اليوم‏ ‏الثالث

قهوة‏ ‏لاتيه‏ ‏بلبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏حجم‏ ‏كبير
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏الزبادي‏.‏

اليوم‏ ‏الرابع

‏2 ‏بيضة‏ ‏يتم‏ ‏تقليبها‏ ‏علي‏ ‏النار‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏ .‏
‏1 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏
وجبة‏ ‏متكاملة‏ ‏أفضل‏ ‏ما‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏نبدأ‏ ‏به‏ ‏اليوم‏.‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: (‏اتركي‏ 30 ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الشوفان‏ ‏في‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏من‏ ‏المساء‏ ‏حتي‏ ‏الصباح‏ ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي‏ ‏طبيعي‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏مبشورة‏ ‏ونصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏وبضعة‏ ‏بندقات‏ ‏وبعض‏ ‏بذور‏ ‏زهرة‏ ‏عباد‏ ‏الشمس‏ ‏وبعض‏ ‏ثمرات‏ ‏التوت‏ .‏

اليوم‏ ‏السادس

‏40 ‏جراما‏ ‏شرائح‏ ‏الذرة‏ ‏البنية‏ (‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏سن‏)‏
لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
ثمرة‏ ‏خوخ‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح
يمكن‏ ‏إضافة‏ ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏علي‏ ‏بعضه‏ ‏وتزيينه‏ ‏بثلاث‏ ‏حبات‏ ‏من‏ ‏المكسرات‏ ‏مقطعة‏ ‏صغيرا‏ .‏

اليوم‏ ‏السابع

زبادي‏ ‏بالعسل‏ ‏و‏ ‏الفواكه
طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏أضيفي‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏إلي‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة‏ ‏ثم‏ ‏أضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏عسل‏ ‏نحل‏ ‏كبيرة‏ ‏وزيني‏ ‏الوجه‏ ‏بشرئح‏ ‏لوز‏ ‏محمصة‏.‏

الغداء

وجبة‏ ‏الغداء‏ ‏تكون‏ ‏تقريبا‏ ‏في‏ ‏حدود‏ 300 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏يتميز‏ ‏الغداء‏ ‏بأنه‏ ‏خفيف‏ ‏وغني‏ ‏بالبروتين‏ ‏ومنخفض‏ ‏في‏ ‏كمية‏ ‏النشويات‏ ‏ليساعد‏ ‏العقل‏ ‏أن‏ ‏يظل‏ ‏متمتعا‏ ‏بكامل‏ ‏طاقته‏ ‏وحيويته‏.‏

اليوم ‏الأول‏ ‏‏

علبة‏ ‏تونة‏ ‏صغيرة‏ ‏مصفاة‏ ‏من‏ ‏الزيت‏ .‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏
ثمرة‏ ‏موز‏ ‏ــ‏ ‏كوب‏ ‏زبادي

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

‏100 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏قليل‏ ‏الدهون‏ .‏
طبق‏ ‏فواكه‏ ‏مشكلة‏ ‏خليط‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏والموز‏ ‏والخوخ‏ ‏والمانجو‏ ‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏1 ‏صدر‏ ‏دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏يكون‏ ‏باردا‏ ‏مقطعا‏ ‏شرائح‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكل‏ ‏مع‏ ‏صوص‏ ‏الخل‏ ‏ــ‏ ‏تفاح
اليوم‏ ‏الرابع
شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وكرفس‏ ‏
‏100 ‏جرام‏ ‏حمص‏ ‏مسلوق‏ ‏
طبق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏منخفض‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ ‏صغير‏.‏

اليوم‏ ‏الخامس

‏40 ‏جرام‏ ‏جبن‏ ‏رومي‏ ‏
‏2 ‏شريحة‏ ‏خبز‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب
كوب‏ ‏زبادي‏ ‏سادة‏ ‏مضاف‏ ‏إليه‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏معجون‏ ‏مانجو‏ ‏

اليوم‏ ‏السادس

‏300 ‏مللي‏ ‏حساء‏ ‏بروكلي‏ ‏و‏ ‏سبانخ‏ ‏واسبراجس‏ (‏نبات‏ ‏الهليون‏)‏
شريحة‏ ‏خبز‏ ‏جاف‏ ‏أو‏ ‏طري‏ ‏مع‏ ‏الزبد‏.‏
تفاح‏ ‏طازج

اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

سلطة‏ ‏سيزر‏ ‏خفيفة‏.‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: ‏ضعي‏ 70‏جرام‏ ‏دجاج‏ ‏مطهي‏ ‏بدون‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏ ‏مع‏ ‏أوراق‏ ‏الخس‏ ‏وبيضة‏ ‏مسلوقة‏ ‏جيدا‏ ‏مقطعة‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏قطع‏ ‏الخبز‏ ‏المحمص‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏سلطة‏ ‏سيزر‏ ‏خفيف‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏طازج‏.‏


العشاء

يحتوي‏ ‏العشاء‏ ‏علي‏ 400 ‏سعر‏ ‏حراري‏. ‏في‏ ‏المساء‏ ‏احترسي‏ ‏من‏ ‏النشويات‏ ‏ولاحظي‏ ‏كمية‏ ‏البروتين‏ ‏التي‏ ‏تتناولينها‏.‏

اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏و‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار
‏ ‏حساء‏ ‏الجزر‏ (‏أعديه‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏سلق‏ ‏ثمرة‏ ‏جزر‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏والكزبرة‏) ‏أو‏ ‏حساء‏ ‏البازلاء‏ (‏اسلقي‏ ‏بعض‏ ‏البازلاء‏ ‏مع‏ ‏حساء‏ ‏اللحم‏ ‏الخفيف‏) ‏
يمكنك‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الحساء‏ ‏علي‏ ‏الخضروات‏ ‏مثل‏ ‏الصوص‏ ‏أو‏ ‏تناول‏ ‏كل‏ ‏طبق‏ ‏علي‏ ‏حدة‏ ‏
ثمار‏ ‏الفراولة‏ ‏مضافة‏ ‏إليها‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الكريمة‏ ‏الطازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

خضروات‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ .‏
أي‏ ‏نوع‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏المكرونة‏ (‏الوزن‏ ‏بعد‏ ‏السلق‏ ‏حوالي‏ 180 ‏جراما‏) ‏
ثمرة‏ ‏تفاح‏ + ‏ثمار‏ ‏المشمش‏ .‏

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏

‏ ‏أومليت‏ ‏إسباني‏ . ‏
طريقة‏ ‏الإعداد‏: (‏اخفقي‏ ‏ثلاث‏ ‏بيضات‏ ‏واضيفي‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الملح‏ ‏والفلفل‏ ‏وبعض‏ ‏المشروم‏ ‏يفضل‏ ‏الطازج‏ ‏وبصل‏ ‏وبازلاء‏ ‏ثم‏ ‏ضعي‏ ‏الخليط‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏لا‏ ‏يلتصق‏ ‏بها‏ ‏الطعام‏ ‏دون‏ ‏إضافة‏ ‏مواد‏ ‏دهنية‏)‏
سلطة‏ ‏خضراء‏ .‏
سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏

اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏

‏ ‏طبق‏ ‏شعرية‏ ‏مسلوقة‏ ‏متوسط‏ ‏الحجم‏ ‏ويمكن‏ ‏استعمال‏ ‏الجاهزة‏ ‏واضيفي‏ ‏إليه‏ ‏بعض‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏نصف‏ ‏مقلية‏ ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏تايلاندي‏ ‏علي‏ ‏وجه‏ ‏الطبق‏. ‏ويمكن‏ ‏إضافة‏ ‏مكعبات‏ ‏الأناناس‏ ‏أو‏ ‏تناوله‏ ‏بمفرده‏ ‏وكذلك‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏زبادي‏ .‏

اليوم‏ ‏الخامس

‏3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏أو‏ ‏مطهي‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏و‏ ‏اضيفي‏ ‏إليهم‏ 180 ‏جراما‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏المسلوقة‏ ‏مع‏ ‏الكاري‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء‏. ‏ثمرة‏ ‏موز‏ .‏
‏ ‏طبق‏ ‏كسترد‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ (‏أي‏ ‏مصنوع‏ ‏من‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ )‏

اليوم‏ ‏السادس‏ ‏

‏- ‏سلطة‏ ‏أفوكادو‏ ( ‏أفوكادو‏ ‏و‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏وشرائح‏ ‏لحم‏ ‏بقري‏ ‏مدخن‏ )‏
‏- ‏خبز‏ ‏فرنسي‏ ‏
‏- ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ .‏


اليوم‏ ‏السابع‏ ‏

‏180 ‏جراما‏ (‏بعد‏ ‏السلق‏) ‏مكرونة‏ ‏اسباجتي‏ ‏وصوص‏ ‏طماطم‏ ‏مطهي‏ ‏بالبصل‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏بارميزان‏ ‏مبشور‏ ‏طازجا‏ ‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» ريجيم الماء لجسم صحي ورشيق
» ريجيم ينزل 7 كيلو في الاسبوع
» اخسري 17 كيلو بوصفه طبيعيه من غير ريجيم
» نصائح إقتصادية في مؤنة الدار توفر عليك الكتير من النقود و الطاقة
» ريجيم الدكتور عبد العال وبرنامج انقاص الوزن

خدمات الموضوع
KonuEtiketleri كلمات دليليه
ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ,ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ,ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية , ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية
KonuLinki رابط الموضوع
Konu BBCode BBCode
KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ ريجيم‏ ‏يزيد‏ ‏الطاقة‏ ‏والحيوية ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لالة بثينة  :: منتدى التغذية السليمة التنحيف وزيادة الوزن :: قسم خاص بالحميات و الرياضة-
©phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع