لالة بثينة
 للحصول على جسم مشدود 0213_f291b456b0ec1
لالة بثينة
 للحصول على جسم مشدود 0213_f291b456b0ec1



 
الرئيسيةbawabaأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  liاللحم المقلي المغربي ب توابل قليلة جدا وطريقة بسيطة و مذاق جديد
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 19, 2017 1:39 am من طرف لالة بتينة

»  غريبة باللوز و الكركاع / حلوى ملوزة الكركاع المغربية الشهية بخطوات سهلة و ناجحة Ghriba Walnut
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 25, 2017 4:25 am من طرف لالة بتينة

» السكر كلاصي سبيسيال (الممتاز) في البيت بأسهل طريقة ل تزيين الحلويات
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالخميس أغسطس 24, 2017 2:15 pm من طرف لالة بتينة

» شربة بالعدس الأحمر و الخضر و الدجاج صحية ومقوية وغنية بالحديد /soupe lentille corail/chorba 3dess ahmar
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 23, 2017 4:51 am من طرف لالة بتينة

»  حصريا و لاول مرة الجديد و العجيب في حلويات اللوز حلوى السيمانة (أسبوع) روعة في التعليكة ؛المذاق والرائحة منعاودش ليكم تعالو اكتشفوها معي
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 22, 2017 2:46 pm من طرف لالة بتينة

» بريوش مظفور قطني سهل وسريع Brioche tressée moelleuse à la mie filante
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 21, 2017 4:34 am من طرف لالة بتينة

» غريبة معلكة ب البرتقال إقتصادية بكل أسرار نجاحها مع طريقة تحضير سكر سبيسيال في البيت halawiyat l3id
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:36 am من طرف لالة بتينة

» الموز المجفف
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:27 am من طرف لالة بتينة

» ارز مبخربالكبدة او قطع الدجاج
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:23 am من طرف لالة بتينة

» صدر الدجاج المشوي
 للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:22 am من طرف لالة بتينة


شاطر
 

  للحصول على جسم مشدود

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
لالة بتينة

لالة بتينة

Admin

Admin
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
المهن : jami3i
الهواية : rkoub elkhayl
المزاج : ray9
الدولة : france
عدد المساهمات : 4981
تاريخ التسجيل : 14/05/2012
معلومات الاتصال
http://www.lalaboutayna.com/
مُساهمةموضوع: للحصول على جسم مشدود    للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأحد يناير 20, 2013 1:09 pm

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..

ثانياً

رياضة الظهر..
 للحصول على جسم مشدود Low_back-exercise-1s

 للحصول على جسم مشدود Low_back-exercise-2s

 للحصول على جسم مشدود Low_back-exercise-3s
 للحصول على جسم مشدود Low_back-exercise-4sm
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

ثالثاً

رياضة البطن.. للحصول على جسم مشدود Abdominal_exercises_oblique_crunch

 للحصول على جسم مشدود Abdominal_exercises_double_crunches
 للحصول على جسم مشدود Abdominal_exercises_side_bridge
 للحصول على جسم مشدود Abdominal_exercises_vup


مارسوها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر مياه...
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
أم عمر

أم عمر

عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
الهواية : inconnu
المزاج : 3adi
الدولة : inconnu
عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 30/01/2013
العمر : 51
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم مشدود    للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأربعاء يناير 30, 2013 3:39 am

شكرا كثيرا اختي على الموضوع
نصائح مهمة لجسم سليم
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
لالة بتينة

لالة بتينة

Admin

Admin
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
المهن : jami3i
الهواية : rkoub elkhayl
المزاج : ray9
الدولة : france
عدد المساهمات : 4981
تاريخ التسجيل : 14/05/2012
معلومات الاتصال
http://www.lalaboutayna.com/
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم مشدود    للحصول على جسم مشدود I_icon_minitimeالأربعاء يناير 30, 2013 4:51 am

ربي يخليك حبيبة أسعدني ردك ومرورك على موضوعي
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

للحصول على جسم مشدود

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
للحصول على جسم مشدود , للحصول على جسم مشدود , للحصول على جسم مشدود , للحصول على جسم مشدود , للحصول على جسم مشدود , للحصول على جسم مشدود
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ للحصول على جسم مشدود ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لالة بثينة  :: منتدى التغذية السليمة التنحيف وزيادة الوزن :: قسم خاص بالزيادة في الوزن والتنحيف-