استوقفني شاب يسأل عن كيفية التعامل مع سرعة عصبيته وكثرة انفعالاته فقلت له دعنا نعرض سؤالك للمتابعين في الفيسبوك والتويت لنستفيد من تجاربهم العملية في ادارة الغضب بشرط أن يكون العلاج قد جربوه ونجح معهم في اعانتهم علي الصبر وإدارة الغضب وقد وردتني ثلاثين فكرة عملية سأعرضها عليكم بشكل مختصر وهي علي النحو التالي
(النوم كما يقول المثل نام نار تصحى رماد ، كثرة الإستغفار ، التزام الصمت وكظم الغيظ ، قيام الليل يزيل العصبية ، ترك ما لا يعنيني ، ترديد أعوذ بالله من الشيطان الرجيم وقت الغضب ، الوضوء ، قول لا حول ولا قوة إلا بالله ، غسل الوجه ، تغيير المكان ، تغيير وضعية الجسم فإذا كان واقفا يجلس وإذا جالس يستلقي ، سماع القرآن ، صلاة ركعتين ، احضار ورقة وقلم وكتابة المشاعر والإنفعالات وقت الغضب ، وضع اليد علي الصدر والدعاء اللهم أذهب غيظي ، عمل تمارين التنفس ، العد من الواحد للعشرة ، اتخاذ قرار بالتوقف من العصبية ، تغيير نوعية الغذاء ففي بعض الأنواع تثير العصبية ، الإبتعاد عن كل ما يثير العصبية ، الذهاب سريعا لأخذ (دوش) ماء بارد ، الإبتعاد عن الصديق العصبي ، التوقف عن تكرار كلمة أنا عصبي واستبدالها بأني هادئ وحليم ، أن تكتب لمدة 21 يوما كلمة أنا لن أغضب وتعلق الورقة بالغرفة ، الدعاء كل فجر بأن يبعد الله عنك كثرة العصبية ، أن تشرب سفن آب ، المعالجة بالطاقة ، وقالت إحدى المشاركات أنها عندما تغضب تأخذ المكواة وتكوي الملابس فتفرغ طاقتها ، وأضافت أخري أنه بعد وفاة أغلي أنسان في حياتها صارت لا تغضب كثيرا وشعرت بأن الدنيا لا تسوى شيء ، وقال آخر بانه أوصى شخص بتصويره وقت الغضب فلما رأى نفسه توقف عن العصبية )
فهذه ثلاثون فكرة عملية نجح أصحابها في تجاوز مشكلة العصبية وبعض المقترحات وخاصة الصحية مثل تناول الغذاء أو شرب السفن آب تحتاج لبحث وبعض الأفكار الواردة مقتبسه من الهدي النبوي وبعضها من علماء النفس وبعضها من ابتكار أصحابها ، وقد حرصت علي كتابة هذا المقال في رمضان لأن شهر رمضان فرصة لنا جميعا لتدريب أنفسنا علي حسن إدارة الإنفعال ، فالعصبية ليست كما يظن الكثير بأنها وراثية أو لا نستطيع التخلص منها وإنما الصبر وعدم الغضب هو اختيار شخصي ولهذا أقترح النبي الكريم سلوك الصبر علي المرأة المريضة فعن عطاء بن أبي رباح قال: قال لي ابن عباس: ألا أريك امرأة من أهل الجنة؟ قلت: بلى. قال: هذه المرأة السوداء أتت النبي صلى الله عليه وسلم قالت: إني أصرع وإني أتكشف فادع الله لي قال: إن شئت صبرت ولك الجنة وإن شئت دعوت الله أن يعافيك قالت: أصبر قالت: فإني أتكشف فادع الله أن لا أتكشف فدعا لها فاختارت الصبر
فضبط النفس والصبر يحدث بارادة الإنسان وهو رزق من الله ولهذا حكي ابن أبي الدنيا عن شريح أنه قال : )إني لأصاب بالمصيبة فأحمد الله عليها أربع مرات وأشكره إذ لم تكن أعظم مما هي وإن رزقني الصبر عليها وإذ وفقني الاسترجاع لما أرجوه من الثواب وإذ لم يجعلها في ديني ( فالصبر رزق من الله ونستطيع أن ندعوا الله تعالى أن يرزقنا الصبر كما دعا جيش طالوت عندما برزوا لجالوت وجنوده (قالوا ربنا أفرغ علينا صبرا )
ثم أنه ليس كل غضب سيء فالغضب انفعال وقد يكون ايجابيا لو كان في الوقت الصحيح كأن يغضب الإنسان عندما تنتهك محارم الله ولكن العصبية التي نناقشها هنا هي العصبية السلبية وهي أن يكون الإنسان عصبيا دائما في كل موقف أو ردة فعل وقد نجحت مع رجل عصبي في التخلي عن عصبيته من خلال عمل جدول يسجل فيه كم مرة يغضب باليوم ثم وضعت له هدفا أسبوعيا بأن يقلل العصبية بنسبة 20% وكانت النتيجة بأنه سيطر علي انفعاله بعد شهرين وصار يتحكم بانفعالاته وكان سعيدا بهذه النتيجة
إن الإنسان يتكون من أفكار ومشاعر وسلوك فإذا تحكم بأفكاره استطاع أن يسيطر علي مشاعره وسلوكه ووقتها سيعيش سعيدا بعيدا عن العصبية

بقلم د. جاسم المطوع
@drjasem