ريجيم ينزل 7 كيلو في الاسبوع من دون حرمان الاربعاء و الخميس

هذا الرجيم من متابعة أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير...
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي...
ولك وجبه في يومين مفتوحة

ملاحظات هامة :

1- يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
2- الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
3- يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
4- يسمح بأخذ مشروب غازي في يوم واحد من الوجبات الحرة خلال فترة الرجيم
5- يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة )

... بسم الله نبدأ ...

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة ) + (2) توست + (2) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي او لحم مشوي حسب الرغبة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + سلطة سيزر + (2) توست + (1) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة ( اي نوع من انواع الشوربة ) + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
العشاء: عشاء حر (Free)..


اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ ( مسلوق ) +سلطة لبن وخيار .
العشاء: عشاء حر (Free)...


اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة سيزر + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (2) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.


ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة.

ان شاء الله يكون مفيد موضوع مفيد