مما لا شك فيه أن العديد من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل
تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها
المطاف إلى دهون متراكمة في الجسم. وفيما يلي بعض النصائح والوسائل السهلة
والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك.

- المياه ثم المياه ثم المياه

أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل
الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من
النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك
يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات
الألعاب  أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. إن نقص
المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك  ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا
من الصودا و ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.

- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون

أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب
الحياة وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح
البطاطس المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون
في الجسم. على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا
حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك
استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك
بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة

احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من
السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في
غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات
المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية
التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان
والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال
العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية
المذابة بالأخرى الطبيعية.

- تحركي

احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من
كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة
بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في
الحدائق والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك
جسمك بفعالية.

وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.

لحرق 200 سعر حراري:

-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة

-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة “كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ”

وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها

-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)

-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)

-ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)

-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)

-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)

-لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)

-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)