معلومات العضو
عضو فضى
معلومات إضافية كيف تعرفت علينا : جوجل
الجنس : 
المهن : 
الهواية : 
المزاج : 
الدولة : 
عدد المساهمات : 290
تاريخ التسجيل : 29/06/2012
معلومات الاتصال  |  موضوع: تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ  الإثنين أغسطس 12, 2013 3:36 pm | |
|
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات
لبطن
ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..
5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح
ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته. وكما يسمى وسط كمنجة
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلبالظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
|
|
معلومات العضو
عضو مميز
معلومات إضافية كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس :
المهن : 
الهواية : 
المزاج : 
الدولة : 
عدد المساهمات : 115
تاريخ التسجيل : 28/02/2013
العمر : 44
معلومات الاتصال | | موضوع: رد: تخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ الخميس أغسطس 15, 2013 1:57 pm | |
| |
|
