لالة بثينة
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  0213_f291b456b0ec1
لالة بثينة
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  0213_f291b456b0ec1



 
الرئيسيةbawabaأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  liاللحم المقلي المغربي ب توابل قليلة جدا وطريقة بسيطة و مذاق جديد
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 19, 2017 1:39 am من طرف لالة بتينة

»  غريبة باللوز و الكركاع / حلوى ملوزة الكركاع المغربية الشهية بخطوات سهلة و ناجحة Ghriba Walnut
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 25, 2017 4:25 am من طرف لالة بتينة

» السكر كلاصي سبيسيال (الممتاز) في البيت بأسهل طريقة ل تزيين الحلويات
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالخميس أغسطس 24, 2017 2:15 pm من طرف لالة بتينة

» شربة بالعدس الأحمر و الخضر و الدجاج صحية ومقوية وغنية بالحديد /soupe lentille corail/chorba 3dess ahmar
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 23, 2017 4:51 am من طرف لالة بتينة

»  حصريا و لاول مرة الجديد و العجيب في حلويات اللوز حلوى السيمانة (أسبوع) روعة في التعليكة ؛المذاق والرائحة منعاودش ليكم تعالو اكتشفوها معي
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 22, 2017 2:46 pm من طرف لالة بتينة

» بريوش مظفور قطني سهل وسريع Brioche tressée moelleuse à la mie filante
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 21, 2017 4:34 am من طرف لالة بتينة

» غريبة معلكة ب البرتقال إقتصادية بكل أسرار نجاحها مع طريقة تحضير سكر سبيسيال في البيت halawiyat l3id
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:36 am من طرف لالة بتينة

» الموز المجفف
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:27 am من طرف لالة بتينة

» ارز مبخربالكبدة او قطع الدجاج
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:23 am من طرف لالة بتينة

» صدر الدجاج المشوي
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالأحد أغسطس 20, 2017 9:22 am من طرف لالة بتينة


شاطر
 

 نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
لالة بتينة

لالة بتينة

Admin

Admin
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
المهن : jami3i
الهواية : rkoub elkhayl
المزاج : ray9
الدولة : france
عدد المساهمات : 4981
تاريخ التسجيل : 14/05/2012
معلومات الاتصال
http://www.lalaboutayna.com/
مُساهمةموضوع: نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة    نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالسبت يوليو 28, 2012 7:00 am


نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة









نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  A






مع حلول شهر رمضان الفضيل، تتغير عادات تناول الشخص للطعام لتشهد تحولا جذريا؛ فبدلا من تناول





ثلاث وجبات يومية، يعمد الصائم إلى تناول وجبتين رئيسيتين، مما يؤثر على جسم الإنسان وخصوصا في





الأيام الأولى من الصيام. الشاورما واللحم والدجاج والمعجنات تسبب للأنسان العطش





ويتزامن مجيء رمضان هذا العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، ما
يجعل ساعات الصيام طويلة ومتعبة، ومن هنا وجب على المرء التركيز على وجبة
السحور التي تزود الجسم بالطاقة وعلى المواد الغذائية التي تجعله قادرا على
الصيام وتلافي أي أضرار صحية.





اختصاصية التغذية السريرية آية مراد تنصح بضرورة التركيز على وجبة
السحور وعدم إهمالها طوال أيام الشهر الفضيل؛ لأنها توازي بأهميتها وجبة
الإفطار، مؤكدة أن أفضل وقت لتناول السحور هو قبيل أذان الفجر بساعة.





وتشير آية إلى ضرورة تقسيم وجبة السحور إلى مرحلتين؛ الأولى عند
الثالثة والنصف فجرا والثانية عند الرابعة، وتنصح بالتركيز على الأطعمة
التي تمد الجسم بالطاقة ويستغرق هضمها وقتا طويلا حتى لا يشعر الفرد
بالجوع، مع مراعاة أن تكون الأصناف غير دسمة.





ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها على السحور، وفق آية، الفول بعد
التخلص من الماء الزائد فيه للتخلص من ملوحته التي تسبب العطش طوال النهار،
وهو من الأطباق ذات المصدر المهم للمواد الكربوهيدراتية‏ والبروتينات‏‏
والمعادن والفيتامينات‏.





كما يساعد الفول على خفض الكوليسترول، ويفيد في حالة ضغط الدم
المرتفع‏،‏ وفي الوقاية من الإمساك والبواسير، وهو غذاء مفيد لمرضى
السكر‏ي،‏ ويقي من أمراض القلب والشرايين‏، ويساعد على تنظيم وظائف
القولون‏، مع تجنب الإكثار من كمية زيت الزيتون المضافة إلى الفول؛ لأنه
يلبك المعدة ويتعبها.





كبار السن، وفق آية، يحتاجون إلى تغذية خاصة خلال وجبة السحور، وأهم
طبق عليهم بتناوله هو الشوربة؛ لأنهم يحتاجون إلى مواد تزودهم بالسوائل ولا
تتعب معدتهم، على أن تكون غنية بعناصرها الغذائية؛ مثل شوربة الكوسا
والجزر، والفريكة والعدس، فضلا عن تناول البقوليات؛ مثل الحمص، والسندويشات
الخفيفة، على أن تكون من الخبز الأسمر لا الأبيض.





وما يجب تجنبه من الأطباق بالنسبة لمرضى السكري وكبار السن هو الأطعمة
التي تسبب لهم العطش؛ مثل المخللات والمقالي والبرغر والمعجنات والحلاوة
والمربيات المختلفة والأطعمة المالحة.





أما الأطفال والشباب، فهم يحتاجون إلى تغذية مختلفة؛ فخياراتهم متنوعة مقارنة مع كبار السن، على أن يتم تجنب تناولهم للخبز الأبيض.





ويعد اللبن والحليب والبيض واللبنة من أهم الأطباق التي يمكن تناولها خلال وجبة السحور للأطفال؛ لأنها تتطلب وقتا طويلا لهضمها.





كما أن اللبن يعطي الإحساس بالشبع لساعات طويلة ويرطب القناة الهضمية
ويبرد الجسم، فضلا عن أنه غني بالبروتينات الحيوانية والكالسيوم، إضافة إلى
أنه من الأغذية المقوية للجهاز المناعي.





ومن الأطباق التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ولا تسبب العطش، الشوفان مع القليل من اللبن، ويعد "وجبة مثالية" للأطفال.





تناول الخضراوات والفواكه أمر مهم خلال وجبة السحور؛ مثل البندورة
والخيار؛ لأنهما يوفران للجسم كمية من السوائل والفيتامينات مع الابتعاد عن
المعجنات المقلية بالزيت كونها تسبب الإمساك وآلاما في المعدة.





شرب البابونج خلال وجبة السحور يساعد على توفير السوائل في الجسم
ويمنعه من فقدانها بسرعة، فضلا عن ترطيبه، ما يقلل من الشعور بالعطش خلال
ساعات النهار الطويلة، إلى جانب شرب الهيل الذي يساعد على الهضم من دون
تعب.





وتنصح آية بضرورة الإكثار من السوائل، لا سيما الماء، لافتة إلى أن
شرب الماء ممزوجا بماء الزهر أو شرائح الليمون أو أوراق النعناع يزيد من
قدرة الجسم على امتصاص الماء وتخزينه وعدم الشعور بالعطش لفترات طويلة، كما
أنه يرطب الجسم.





وتنصح مراد بتجنب السكريات السهلة سريعة الامتصاص؛ مثل المربيات، مع
تجنب زيادة كمية العسل المتناولة؛ لأنها تسبب الشعور بالعطش السريع،
والاستعاضة عنه بالفواكه لترطيب الأمعاء وزيادة كمية امتصاص الماء فيها
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
May Mouna

May Mouna

عضو جديد

عضو جديد
معلومات إضافية
كيف تعرفت علينا : غيره
الجنس : ounta
الهواية : inconnu
المزاج : 3adi
الدولة : inconnu
عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 19/07/2012
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة    نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة  I_icon_minitimeالسبت يوليو 28, 2012 10:13 am

شكرا على النصائح غاليتي
 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة , نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة , نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة ,نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة ,نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة , نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ نصائح لوجبة سحور صحية تبعد العطش وتمد الجسم بالطاقة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لالة بثينة  :: منتدى التغذية السليمة التنحيف وزيادة الوزن :: قسم التغذية السليمة-